Οι λαοί που ζουν στη Μεσόγειο αποδεδειγμένα πλέον έχουν υψηλότερο προσδόκιμο ζωής από τους άλλους λαούς και αντιμετωπίζουν λιγότερα καρδιαγγειακά προβλήματα. Η επιστημονική κοινότητα έχει αποφανθεί ότι οι ευεργετικές ιδιότητες του ελαιόλαδου έχουν συντελέσει πολύ σε αυτήν την συνθήκη, λόγω των μονοακόρεστων λιπαρών. Επίσης τα φρούτα και τα λαχανικά με τη σειρά τους, με τις πλούσιες φυτικές ίνες έχουν συσχετιστεί με την ελάττωση της κακής χοληστερίνης LDL.
Άνθρωποι που ακολουθούν τη μεσογειακή διατροφή, επιπλέον, διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο για την εμφάνιση πάρκινσον και αλτσχάιμερ. Κλινικές μελέτες παγκοσμίως έχουν καταλήξει ότι αν κάποιος καταναλώνει χαμηλές ποσότητες κόκκινου κρέατος τότε έχει μικρότερο κίνδυνο να πάθει εγκεφαλικό ή καρδιαγγειακό επεισόδιο.
Στην βάση της πυραμίδας βρίσκονται τα δημητριακά, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα τυροκομικά και το ελαιόλαδο που προτείνονται για καθημερινή κατανάλωση. Στην αμέσως επόμενη στήλη βρίσκονται τα πουλερικά, τα ψάρια, οι ξηροί καρποί, τα όσπρια, οι πατάτες και τα αυγά που προτείνονται για εβδομαδιαία κατανάλωση και στην κορυφή της πυραμίδας είναι το κόκκινο κρέας που προτείνεται σε μηνιαία βάση και σε μέτριες ποσότητες.
Μια έρευνα του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Frontiers in Nutrition», έχει αποδείξει ότι οι τροφές ολικής αλέσεως και τα «καλά» λιπαρά είναι ικανά να βελτιώσουν την εγκεφαλική λειτουργία. Εντάξτε στο διαιτολόγιό σας τα φρούτα, τα λαχανικά και τους ξηρούς καρπούς και μειώστε τις πιθανότητες να εμφανίσετε νόσο Alzheimer.
Μια ανάλυση του 2011 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Metabolic Syndrome and Related Disorders» διαπιστώνει ότι τα άτομα που παρακολούθησαν πρόγραμμα μεσογειακήςδιατροφής σε σχέση με άλλους συμμετέχοντες έχασαν 4 κιλά.
Στα ενδιάμεσα γεύματα καταναλώστε ένα φρούτο, ένα γιαούρτι ή ένα κριθαρένιο παξιμάδι με ανθότυρο. Προσπαθήστε όσο μπορείτε να μαγειρεύετε στον ατμό ή στο γκριλ, όπου αυτό είναι και το πιο υγιεινό.
Η προάσπιση της υγείας είναι ένας από τους πιο σημαντικούς αγώνες της ζωής σας. Δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο και βέβαια να έχετε θέληση να ακολουθήσετε ό,τι επιβάλλει ένα υγιεινό πρότυπο διατροφής. Για μια καλύτερη ποιότητα ζωής, προγράμματα -όπως αυτό της ασφάλειας υγείας- είναι καθοριστικά. Δημιουργήστε το δικό σας εξατομικευμένο σύστημα υγείας μέσα από μία ασφάλεια που θα καλύπτει νοσηλεία, πρόληψη και ιατρούς.
Προσέξτε τον εαυτό σας με τους καλύτερους τρόπους, για μία ζωή ανέμελη και ευτυχισμένη!
Στο Thelo Asfaleia είμαστε έτοιμοι να λύσουμε όλες σας τις απορίες. Επικοινωνήστε μαζί μας για να εξασφαλίσετε την πιο συμφέρουσα ασφάλεια υγείας για εσάς και την οικογένειά σας!
Αποφασίστε ποια cookie θέλετε να επιτρέψετε.
Μπορείτε να αλλάξετε αυτές τις ρυθμίσεις ανά πάσα στιγμή. Ωστόσο, αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα ορισμένες λειτουργίες να μην είναι πλέον διαθέσιμες. Για πληροφορίες σχετικά με τη διαγραφή των cookies, συμβουλευτείτε τη λειτουργία βοήθειας του προγράμματος περιήγησης.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα cookies που χρησιμοποιούμε.