Το μυστικό για να μην ανεβαίνουν τα κιλά στην ζυγαριά λίγο πολύ όλοι το γνωρίζουν. Ο συνδυασμός άσκησης και υγιεινής ισορροπημένης διατροφής είναι που νικάει το επιπλέον βάρος αλλά και τα προβλήματα υγείας που με τα χρόνια μπορεί να εμφανιστούν.
Στο καθημερινό πρόγραμμα με την πολύωρη εργασία που για τους περισσότερους είναι και καθιστική, η σωστή διατροφή φαντάζει αγώνας δρόμου! Είναι όμως έτσι ή με απλές λύσεις μπορείτε να λαμβάνετε σχεδόν όλα τα γεύματα της ημέρας στην εργασία σας, με τις θερμίδες που αναλογούν στην σωματική σας διάπλαση; Αντί να καταφύγετε πάλι στην λύση fast food, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές οι οποίες δίδονται με την σύμφωνη γνώμη διατροφολόγου.
Η Κυριακή πιθανά να είναι η πιο ξεκούραστη ημέρα της εβδομάδας. Αφιερώστε μισή ώρα στο να προγραμματίσετε το menu της εβδομάδας, με όσπρια, κρέας, ζυμαρικά, λαδερά, ώστε να λαμβάνετε όλες τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που χρειάζεστε.
Όσο πιο έντονο χρώμα έχει ένα φρούτο ή ένα λαχανικό, τόσο πιο θρεπτικό είναι! Μην ξεχνάτε να συνοδεύετε τα γεύματά σας με πολύχρωμες σαλάτες κατά προτίμηση μαρούλι, λάχανο, χόρτα που μπορείτε να καταναλώσετε σε αφθονία, χωρίς τύψεις.
Μετά από τον ύπνο και ένα διάστημα νηστείας 7-9 ωρών, ο οργανισμός χρειάζεται ενέργεια. Το πρωινό χαρακτηρίζεται ως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American College of Cardiology, υποστηρίζει ότι αν το πρωινό παραλείπεται τότε ο άνθρωπος έρχεται πιο κοντά σε παθήσεις όπως η αθηροσκλήρωση ή η σκλήρυνση και στένωση των αρτηριών! Γι’ αυτό προσφέρετε στον οργανισμό σας ένα πραγματικά υγιεινό και απολαυστικό πρωινό, χωρίς να βιάζεστε.
Το έχετε ακούσει σίγουρα πολλές φορές, αλλά είναι ίσως η πιο εύκολη συμβουλή, καθώς ποτέ δεν θα νιώσετε πείνα ενώ παράλληλα σταθεροποιείτε καλύτερα και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, με τα συχνά και μικρά γεύματα.
Ένα meeting, η κίνηση στον δρόμο και άλλοι παράγοντες μπορεί να σας αφήσουν νηστικούς. Σνακς όπως οι μπάρες δημητριακών, τα φρούτα, οι ανάλατοι ξηροί καρποί θα σας κορέσουν προσωρινά την πείνα μέχρι το γεύμα σας.
Οι πρώτες μέρες σίγουρα δεν θα είναι εύκολες, αν είχατε συνηθίσει να παραγγέλνετε συνέχεια junk food και να τρώτε αλλόκοτες ώρες της ημέρας. Λίγα 24ωρα υπομονή και τα στομάχι θα συνηθίσει.
Λόγω έλλειψης χρόνου μπορεί να έχετε παραμελήσει την γυμναστική. Προσπαθήστε τις ελεύθερες ώρες ή το σαββατοκύριακο να δραστηριοποιήστε με περπάτημα, jogging, κολύμβηση, συμμετοχή σε ομαδικά αθλήματα όπως τένις, μπάσκετ, πιλάτες, γιόγκα ή ανανεώστε την εγγραφή σας στο γυμναστήριο.
Αν έχετε αλλεργίες, δυσανεξίες ή έχετε αρκετά παραπανίσια κιλά μία διατροφή κομμένη και ραμμένη σε εσάς, θα έχει γρήγορα αποτελέσματα.
Όποιο κι αν είναι το φαγητό της ημέρας, πάρτε το μαζί σας σε ένα τάπερ και τραφείτε υγιεινά.
Προτμήστε άπαχα κρεατικά όπως ψαρονέφρι, κόντρα φιλέτο και κιμά από κιλότο ή νουά και κοτόπουλο ή γαλοπούλα χωρίς πέτσα.
Υπάρχουν τρόποι να δώσετε ένα boost στην υγεία σας, όσο δύσκολη και να είναι η καθημερινότητά σας. Εκτός από την προσεγμένη διατροφή, μπορείτε να επισφραγίσετε την υγεία σας ακόμα περισσότερο με μία ασφάλεια υγείας, σύμφωνα με τις ανάγκες σας.
Δείξτε στον εαυτό σας ότι τον αγαπάτε και προλάβετε δυσάρεστες καταστάσεις με ισορροπημένη διατροφή, άσκηση και μία ολοκληρωμένη ασφάλεια!
Αποφασίστε ποια cookie θέλετε να επιτρέψετε.
Μπορείτε να αλλάξετε αυτές τις ρυθμίσεις ανά πάσα στιγμή. Ωστόσο, αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα ορισμένες λειτουργίες να μην είναι πλέον διαθέσιμες. Για πληροφορίες σχετικά με τη διαγραφή των cookies, συμβουλευτείτε τη λειτουργία βοήθειας του προγράμματος περιήγησης.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα cookies που χρησιμοποιούμε.